月子里的广州代孕妈妈做做操
来源:http://www.maltastudy.com.cn   时间: 2018-02-08 18:05:44   

想要产后身材恢复到往日的风采,产后新妈妈们可不能闲着,最好是从月子里就开始运动,科学的运动才会让新妈妈的身材尽快恢复,在这里,本文就告诉广州代孕妈妈们在月子里如何做操来促进恢复。

因为从十月怀胎到分娩,身体一直是求稳求安全,基本上没有什么运动,惟恐稍稍动作会动了胎气,生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。不过这时的运动要轻柔,以步伐运动为主,避免跳跃性动作(因为哺乳期的关节比较松,做运动时要控制对关节有负荷的运动)。

要想恢复原有的体形,在生产后的第二天(征得医生同意)开始做操。可先躺着做(前四节),待满月身体强壮后再站着做(后四节)。

第一节:用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气。然后完全放松,呼气。

第二节:最大限度绷紧臀部肌肉,然后放松。

产后恢复:月子里做做操

第三节:双手放胸前,双手掌用力相互挤压,呼吸均匀。

第四节:头慢慢后仰,上举双手,深吸气。然后慢慢放下双手,同时低头贴靠胸部,呼气。

开始时一天限做3次,每节动作重复2-6次,以后逐渐增加到每日10次。

第五节:直立,双脚开立同肩宽,双手贴大腿。缓慢向前低头,肩前倾,肘外张。踮脚尖抬起身体,展肩,抬头,收肘。

第六节:直立,双臀下垂,十指插握,手心向下。缓慢上举双手,手心朝上。同时身体左侧屈,左脚侧出。还原,换方向做。

第七节:并脚直立,双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步,上体左侧屈,双臂侧举,手上翘,双眼直视前方或看前伸的手。

第八节:直立,双脚开立同肩宽,双臂前后举,手心朝下,上体前倾。还原。双臂交替,反复做。

做操时,幅度不宜过大,动作要慢。开始时每节做1-2次,以后逐渐增加运动量。

文章内容
人工受精 体外受精 囊胚培育 辅助孵化 代孕妈妈 卵子捐赠